Tại sao chúng ta thường thức giấc vào khoảng 3-4 giờ sáng?
Bạn thường xuyên thức giấc vào lúc 3 hoặc 4 giờ sáng mà không có lý do cụ thể? Đừng lo lắng, bạn không phải người duy nhất! Có một lời giải thích đơn giản cho hiện tượng này.
Như nhiều người khác, chắc hẳn bạn đã từng thức giấc giữa đêm, khoảng 3 hoặc 4 giờ sáng mà không có lý do rõ ràng. Hãy biết rằng bạn không đơn độc trong trường hợp này. Thực tế, đây là khoảng thời gian mà hầu hết mọi người thường thức giấc vào ban đêm. Dường như cơ thể chúng ta được lập trình để thoát khỏi giấc ngủ sâu vào đúng giờ này.
Lý do của việc thức giấc đúng giờ này xuất phát từ thói quen đi ngủ đúng giờ của chúng ta. Chu kỳ giấc ngủ hoạt động theo các khoảng thời gian từ 90 đến 120 phút, trong đó chúng ta trải qua các giai đoạn ngủ chậm và ngủ nghịch lý. Trong giai đoạn ngủ nghịch lý, hoạt động não bộ giống như lúc thức, và đây là lúc chúng ta mơ. Chính ở giai đoạn này, chúng ta thường tự nhiên thức giấc trước khi ngủ lại.
Trong đêm, việc trải qua nhiều lần thức giấc ngắn - còn gọi là vi thức giấc - là bình thường, thường khoảng năm đến bảy lần mỗi đêm. Vì chúng ta có xu hướng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối và các chu kỳ này có độ dài tương tự nhau, chúng ta thường thức giấc vào cùng một giờ trong đêm.
Hầu hết mọi người đi ngủ từ 23 giờ đến nửa đêm và thức dậy từ 7 đến 8 giờ sáng. Do đó, mỗi đêm, chúng ta đạt đến giai đoạn ngủ nhẹ và thức giấc, thường là từ 3 đến 4 giờ sáng. Và chính vì chúng ta nhìn đồng hồ mà nhận thức được việc thức giấc này.
Theo y học Trung Quốc, có một lời giải thích hoàn toàn khác. Thời điểm chúng ta thức giấc là tín hiệu cảnh báo về sự hoạt động không tốt của một cơ quan trong cơ thể, vì năng lượng lưu thông trong cơ thể liên kết với đồng hồ sinh học của chúng ta. Do đó, mười hai cơ quan chính trong cơ thể được gắn với các khung giờ cụ thể.
Vì vậy, có mối quan hệ nhân quả giữa các cơ quan và việc thức giấc ban đêm. Ví dụ, thức giấc giữa 3 giờ và 5 giờ sáng cho thấy vấn đề ở phổi và có thể báo hiệu cơ thể đang đối mặt với các rối loạn hô hấp, do khói thuốc, stress hoặc nhịp thở cao.
Vậy phải làm gì để ngủ lại nhanh chóng? Điều đầu tiên cần tránh là nhìn đồng hồ. Điều này chỉ làm tăng thêm sự thất vọng và áp lực. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ bình tĩnh. Nếu không thể ngủ lại sau 20 phút, hãy ra khỏi giường, làm một việc gì đó nhẹ nhàng như đọc sách hoặc thiền, sau đó thử lại. Hít thở sâu và các kỹ thuật thư giãn, như sự nhất quán tim mạch, cũng có thể giúp bạn làm dịu tâm trí. Cuối cùng, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn thuận lợi cho giấc ngủ: nhiệt độ mát mẻ, tối hoàn toàn và không có tiếng ồn là những yếu tố thiết yếu.
